医生提醒别错过春天养肝好时机 中医教你春季护肝要点。3月18日是第26个“全国爱肝日”，今年的主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。春季正值万物复苏、阳气生发之时，人体肝气也较为旺盛活跃，是养肝护肝的重要时段。
中医认为，春季与肝脏相应，此时顺应天时调养肝脏有助于肝气升发条达、气机通畅。湖南中医药大学第一附属医院的张涛医生从饮食、起居、情志等方面介绍了如何在春季养肝。
春季养肝首先要关注饮食，核心原则是少酸增甘。春季人体气血较为旺盛，过量食用酸性食物如山楂、乌梅等可能助长肝火，引发烦躁、血压波动等情况；适当食用山药、大枣、燕麦等天然甘味食物有助于健脾益气，减少肝木过旺对脾胃的影响。此外，《黄帝内经》提到“少火生气，壮火食气”，养肝可适当食用葱、韭菜等温和之品，同时尽量避免高盐高脂、辛辣和酒精类食物，减少对身体正气的损耗。“增甘”并非多吃糖果糕点，而是选择具有健脾补益作用的天然食物，如山药、大枣、扁豆、核桃、燕麦等五谷杂粮。
春季穿着方面，“春捂秋冻”的说法提醒人们注意保暖。重点在于护住头颈、腰腹和小腿与脚踝。颈后的大椎穴是阳气汇聚的重要部位，风邪入侵易引发感冒、头痛、颈椎不适等，早晚外出建议注意颈部保暖。腰腹分布有神阙、命门、肾俞等穴位，受凉可能损伤脾阳，影响消化功能，部分人群可能出现腹痛、腹泻或痛经等情况。脚踝处三阴交穴位为肝、脾、肾三经交汇点，受凉可能对肝脾肾功能产生一定影响。春季不宜过早露脚踝，可坚持温水泡脚，促进气血运行。
春养心神方面，中医认为肝在情志对应“怒”，春季出现一定情绪波动属于较为常见的生理反应，若长期情绪低落、烦躁易怒，则需要及时调节。多外出活动，适当踏青、散步有助于气机通畅，疏解不良情绪。学习“嘘肝法”，面对绿色植物缓慢发“嘘”音，深长呼气，反复数次，有助舒缓情绪。合理疏导情绪，避免长期沉浸在负面情绪中，可通过倾诉、听舒缓音乐等方式给情绪一个合理出口。
中医春季养肝可根据不同体质采用疏、清、滋三种思路。疏肝气，防“郁”于未然，按揉太冲穴有助于疏解肝气。清肝火，防“火”于未炽，若出现脾气急躁、面红目赤、口干口苦、失眠多梦等表现，可适当饮用菊花枸杞茶，清泻肝火，还可配合按摩行间穴。建议尽量在晚上11点前入睡，子时（23点至次日1点）对应胆经，此时入睡有助于胆气疏泄和胆汁正常分泌；丑时（凌晨1点至3点）肝经气血旺盛，深度睡眠能保障肝脏充分排毒、解毒与自我修复。长期熬夜会损伤肝血肝阴，削弱肝脏功能与身体抵抗力。滋肝阴，防“虚”于未深，长期熬夜、用眼过度等可能耗伤肝血肝阴，出现眼睛干涩、视力模糊、手脚心热等表现，可适当食用桑葚、黑芝麻、枸杞、猪肝等食物，枸杞猪肝汤较为适合熬夜后眼睛干涩人群。
肝脏被称为“沉默的器官”，早期损伤可能无明显症状，但慢性肝病存在逐步进展的可能。若出现持续乏力、食欲不振、腹胀、肝区隐痛、皮肤或眼睛巩膜发黄、肝掌、蜘蛛痣等表现，建议及时就医检查。中医调理的同时，可结合西医相关监测，采用中西医结合的方式更好地维护肝脏健康。
为了帮助大家更全面、更直观地掌握春季养肝知识，做好肝病预防，在第26个全国爱肝日来临之际，湖南中医药大学第一附属医院将开展主题直播，聚焦春季养肝、肝病预防等相关知识。
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